Wat is uw situatie?

• Ik heb moeite met inslapen
• Ik word ’s nachts vaak wakker
• Ik word te vroeg wakker ¹

In het kort

Slaap is belangrijk voor uw gezondheid. Uw lichaam en brein hebben slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. De meeste mensen hebben acht uur slaap nodig, maar sommige mensen slapen zes uur of tien uur per nacht. Af en toe wakker worden als het bijna ochtend is, is normaal. Ook verschilt het per persoon hoelang het duurt voor u in slaap valt. Naarmate u ouder wordt, heeft u minder slaap nodig. ¹

Slapeloosheid

Bij slapeloosheid slaapt u meer dan twee keer per week slecht en merkt u dat u overdag minder goed functioneert. Het kan zijn dat u zich overdag moe voelt, minder goed kan concentreren of snel geïrriteerd raakt. ¹

Oorzaken

Slaapproblemen kunnen ontstaan door verschillende oorzaken. Veel voorkomende oorzaken zijn:

• Spanningen of zorgen. Misschien maakt u zich zorgen over uw partner, de ziekte of situaties op uw werk. Spanningen kunnen onbewust zijn, waarbij u veel piekert en moeilijk kan ontspannen
• Lichamelijke klachten, zoals pijn, hoesten, opvliegers of hartkloppingen
• Misschien wordt u wakker van uw partner. De ziekte van Huntington kan zorgen voor een verstoord slaapritme ²
• Psychische klachten, zoals angstklachten of depressie ¹

Wat kan ik doen?

• Probeer te onderzoeken wat de oorzaak is van uw slapeloosheid, bijvoorbeeld door een slaapdagboek bij te houden. Hierin schrijft u iedere dag op wanneer u gaat slapen, op welke tijden u wakker wordt, welke gedachten u bezighouden, of u cafeïne (koffie, thee, cola, energiedrank of chocolade), alcohol of nicotine heeft gebruikt. Met een dagboek wordt duidelijk welke gedachtes of gewoontes uw slaap verstoren ¹
• Probeer uw zorgen en problemen met iemand te bespreken. Bijvoorbeeld met een psycholoog ³
• Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op ³
• Zorg voor de juiste omstandigheden in de slaapkamer, zoals een temperatuur tussen de 18-20 graden, genoeg zuurstof, donker en stil ²
• Probeer twee uur voor uw bedtijd te ontspannen, zoals een boek lezen, een bad nemen, een korte wandeling of een ontspanningsoefening en vermijd beeldschermen ³

Wanneer contact opnemen?

• Neem contact op met de huisarts als u last blijft houden van slaapproblemen
• Neem contact op met de bedrijfsarts of teamleider als u zorgen heeft over uw werk
• Neem contact op met de maatschappelijk werker als de slaapproblemen te maken hebben met de ziekte van Huntington

Meer informatie

Meer informatie kunt u vinden op Thuisarts - Ik wil beter slapen, Thuisarts - Ik slaap slecht of Huntingtonplein - Slaap- en waakritme.

¹ Thuisarts

² Topaz

³ Thuisarts